Après une fin d’année bien chargée, et un début d’année tout autant, entre la trouvaille et l’installation de mon cabinet, la planification d’ateliers, l’accord de partenariats… et de nouvelles demandes d’accompagnements, je reprends ma plume ….

Je savoure un instant cette chance que j’ai d’être en VIE et de pouvoir en profiter chaque jour.

Ma plume continue de vouloir écrire et vous partager quelque peu mon intimité, dans laquelle depuis presque trois années, mon sommeil est fortement perturbé.

Pourquoi je vous parle de cela ? Car autour de moi j’entends énormément le mot « fatigue » ou « épuisement », que ce soit dans mon entourage personnel ou professionnel lors de mes coachings.

Alors voici une petite rétrospective pour vous parler un peu de moi…

Ma première grossesse en 2018 s’est passée formidablement bien, l’accouchement un peu plus délicat… La venue au monde de ma première princesse m’a placé dans une bulle de bonheur, même si les premiers mois ont été quelques peu « secoués », à se réveiller toutes les deux heures car je l’allaitais, cela s’est rapidement mis en place au bout de ses cinq semaines. Et oui, ma fille a rapidement « fait ses nuits », et elle dort encore très bien aujourd’hui, à faire quasiment le tour du cadran !

C’est l’arrivée de ma seconde puce qui a quelques peu modifié mon sommeil, sans parler de mon quotidien bien sûr ! Réveil toutes les heures ou les deux heures, levés matinaux … les yeux piquent rien qu’en vous l’écrivant … car cinq heures du matin cela pique toujours ! Alors au début on se dit que cela ne va pas durer, qu’elle fera comme la première et trouvera son sommeil avec les rituels en place et tout rentrera en ordre. Mais que nenni ! Encore aujourd’hui à deux ans et demi et presque trois, même s’il y a des avancées, les levés matinaux continuent à piquer toujours autant !

Je vous confie mon vécu, car je sais que cela parle à beaucoup de mamans, et que le manque de sommeil est juste fatal car il vous empêche de tout simplement passer une bonne journée, de faire ce que vous souhaitez faire, votre travail, aller à votre sport, sortir, faire une activité plaisir, être aussi naturellement agréable etc… car le manque de sommeil peut taquiner votre impatience, votre irritabilité, voir votre agressivité ! L’ascenseur émotionnel prend toute son ampleur. Ça prend tellement le dessus sur tout, car votre énergie n’est plus là… vous n’avez qu’une envie : DORMIR ! Cela n’est pas pour rien, que le sommeil se place dans les besoins physiologiques au premier plan de la pyramide de Maslow. Ces besoins physiologiques sont nos besoins primaires comme manger, boire … car sans ces besoins dits « basics », nous ne sommes rien, nous ne pouvons pas avancer, et cela peut même créer des impacts lourds sur notre santé jusqu’à la mort, si nous n’y répondons pas !

Mais cette envie de vous partager mon intimité, me laisse vous dire qu’il y a tout de même des solutions… et que nous nous en sortons plutôt bien !

Oui, même si cela est sportif, que de s’occuper de tous petits, et demande une organisation, de la persévérance, de la créativité (!), cela demande aussi pour se faire, d’avoir un sommeil réparateur et bénéfique.

Voyez-vous au fil de ma vie, de mes formations, de mes découvertes en bien-être juste après avoir donné naissance à ma première fille, et avant de devenir coach professionnelle … « le hasard » de la vie m’a fait découvrir des solutions pour développer notre énergie et notre vitalité. C’est ainsi que je vous les partage ici :

• Pratiquer la détox digitale : si possible 1x par semaine couper tous les écrans et se connecter à la nature ; chaque soir les couper 1h avant le couché, poser son téléphone loin de sa tête en dormant pour réduire les ondes, et prendre un vrai réveil au lieu de mettre votre sonnerie de réveil sur votre smartphone
• Manger de saison les fruits et les légumes : apport vitaminique nombreux avec un panel de choix dans lequel j’en suis sûre vous trouverez votre bonheur
• Boire 1,5l d’eau chaque jour au minimum pour vous hydrater et rester en vitalité, en espaçant les gorgées, permet de renouveler l’oxygène dans le cerveau, de réduire la migraine, ainsi que les sensations de lourdeurs et apporte légèreté et bien-être intérieur
• Pratiquer une activité physique plaisir pour favoriser le sommeil réparateur et un équilibre émotionnel général
• Pratiquer la micro-sieste : 30mns en début d’après-midi, pas au-delà de 1h au risque de ne plus dormir la nuit et au final de décupler votre dette de sommeil : pour le faire régulièrement je vous assure que nous repartons revigorer pour une deuxième voir troisième journée en 24h !
• Prévoir des temps de repos et de ressources le weekend : faites-vous plaisir, sortez, évacuez, ancrez-vous avec la nature, faites des pauses… relâchez-vous !
• Pratiquer la respiration abdominale 3x par jour :  dont le soir avant le coucher pour favoriser l’endormissement et un sommeil réparateur (rappel : 1. on prend une belle inspiration par la bouche ventre gonflé 2. on bloque 3. on est sous tension 4. on expire tout ce que l’on peut et on recommence 3x de suite)
• Garder une plante de jasmin dans votre chambre : améliore la qualité du sommeil, équilibre les hormones et aide à gérer les changements d’humeur
• Prendre le temps d’accueillir et de libérer les émotions qui s’accumulent est également essentiel. Certaines approches, comme le CLEEN, peuvent être de précieux soutiens pour retrouver plus de légèreté émotionnelle.

Toutes ces solutions ont été testées par moi-même et fonctionnent. Je les ai également faites tester à mes coachées, et / ou mon entourage et croyez-moi cela change la vie !

Prendre du temps pour soi oui, et capitaliser sur son besoin primaire qui est un bon sommeil réparateur est juste primordial pour vivre !

Pour aller plus loin…

Retrouver une belle énergie ne consiste pas seulement à dormir davantage ou à faire plus de sport. C’est souvent le résultat d’un ensemble de petits ajustements : écouter son corps, respecter ses besoins fondamentaux, ralentir lorsque cela est nécessaire et prendre soin de son équilibre émotionnel.

🎧 Pour approfondir cette thématique, je vous invite à écouter l’épisode #38 du podcast Inspirationn’AILES : « 5 façons douces de booster son énergie en décembre… sans vous épuiser davantage ». Vous y découvrirez d’autres pistes concrètes pour préserver votre vitalité au fil des saisons.

📖 Vous pouvez également lire « Les bienfaits du soleil pour votre moral et votre énergie », ainsi que « 5 exercices simples pour se reconnecter à soi-même cet été », deux articles complémentaires pour nourrir votre énergie autrement.

🤍 Si malgré tous vos efforts la fatigue s’installe durablement, il est parfois précieux de prendre le temps d’explorer ce qui se joue en profondeur. Je vous invite à découvrir Métamorphose, mon accompagnement dédié aux femmes qui souhaitent retrouver un équilibre plus serein et une énergie durable.

📩 Enfin, rejoignez Votre escale Inspirationn’AILES pour recevoir régulièrement des inspirations et des ressources pour prendre soin de vous, au fil des saisons de la vie.

Parce que notre énergie n’est pas une ressource inépuisable. Elle mérite d’être protégée, nourrie… et parfois tout simplement respectée.