Notre corps de femme n’est pas linéaire. Il est cyclique, vivant, changeant. Et cette richesse intérieure, nous pouvons l’honorer jusque dans notre assiette.
Dans cet article, je vous partage les grandes idées de mon échange avec Siham Laux, naturopathe spécialisée dans la vitalité féminine, autour de l’alimentation adaptée aux 4 phases du cycle menstruel.
Pourquoi adapter son alimentation à son cycle ?
Chaque phase de notre cycle s’accompagne de fluctuations hormonales qui influencent notre énergie, notre humeur, notre appétit et nos besoins nutritionnels. Manger de la même façon tout au long du mois, c’est ignorer ces signaux internes.
L’alimentation cyclique permet :
- de soutenir le système hormonal naturellement,
- de diminuer les symptômes prémenstruels,
- de mieux vivre ses règles,
- d’équilibrer son énergie et ses émotions,
- de retrouver une vitalité plus stable.
Les 4 phases du cycle et leurs besoins nutritionnels
🌚 Phase menstruelle (hiver intérieur)
Le corps est fatigué, il élimine. On a souvent froid, l’énergie est basse.
Besoins : réconfort, chaleur, reminéralisation.
Aliments à privilégier :
- bouillons, soupes maison
- légumineuses (lentilles, pois chiches)
- aliments riches en fer (betterave, boudin noir, algues)
- magnésium (chocolat)
- oméga-3 (sardines, graines de lin)
Astuce de Siham :
« Notre corps nous réclame ce dont on a besoin, on va être dans une alimentation intuitive et s’écouter ! ».
Lire le livre « l’intestin, notre deuxième cerveau » du Pr. Francisca Joly Gomez.
🌿 Phase folliculaire (printemps intérieur)
L’énergie revient progressivement. C’est une phase propice au renouveau.
Besoins : stimulation, légèreté, vitalité digestive.
Aliments à privilégier :
- graines germées, crudés, jus verts
- aliments riches en vitamine C, antioxydants
- petites portions protéinées (oeuf, tofu, volailles)
- Kefir
- Kombucha
Astuce de Siham :
« Cette phase aime les choses simples, fraîches, vivantes. »
☀️ Phase ovulatoire (été intérieur)
C’est la phase haute en énergie, où on est plus sociable, plus créative.
Besoins : force, rayonnement, stabilité émotionnelle.
Aliments à privilégier :
- bons gras (huile d’olive, avocat, graines de lin)
- aliments riches en zinc, magnésium, vitamines B
- smoothies complets, salades composées
Astuce de Siham :
« On mange coloré. »
🍂 Phase prémenstruelle (automne intérieur)
Cette phase est souvent la plus délicate. Le corps appelle au tri, à l’élimination. Les émotions remontent.
Besoins : apaisement, ancrage, anti-inflammatoire naturel.
Aliments à privilégier :
- aliments riches en oméga-3 (noix, poisson gras)
- légumes cuits à la vapeur douce
- curcuma, gingembre, cannelle
- chocolat noir riche en magnésium
Astuce de Siham :
« Cette phase a besoin d’écoute et de stabilité. On réduit les excitants, on se rapproche du réconfort pour se préparer à la phase 1. »
Et concrètement, on commence par quoi ?
Pas besoin de tout changer du jour au lendemain. Le premier pas ? Observer votre cycle. Notez vos envies, vos énergies, vos besoins. Puis ajustez petit à petit ce que vous mettez dans votre assiette.
Pensez :
- à la chaleur ou la fraîcheur de vos plats
- à votre digestion
- à vos humeurs
- à votre fatigue ou clarté mentale
Le corps sait. Il suffit de le re-écouter.
Pour aller plus loin :
🎧 Écoutez l’épisode complet avec Siham Laux ici : [lien du podcast]
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Prenez soin de vous et de votre cycle !
